Übungen und Atemtechniken



Mal sehen, was die Hauptübungen und Atemtechniken sind und wie sie ausgeführt werden.

Zwerchfellatmung

Eine Atemübung und gleichzeitig Atemtechnik wird durch die sogenannte Zwerchfellatmung dargestellt. Wie mache ich das? Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt, entspannen Sie sich und beginnen Sie zu atmen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust. Atmen Sie mit der Nase ein, blasen Sie nur den Bauch auf und lassen Sie die Brust still; Atmen Sie dann mit offenem Mund aus und entleeren Sie Ihren Bauch.

Die Verwendung von Händen dient dazu, Sie auf die Bewegung aufmerksam zu machen und zu verstehen, ob Sie mit Ihrem Bauch arbeiten oder ob Sie beim Atmen Rippen tragen. Die Luft muss auf natürliche Weise aus dem Mund kommen, als wäre es ein Seufzer der Erleichterung.

Kreislaufatmung

Um kreisförmige Atemübungen durchzuführen, beginnen wir mit der Haltung . Die Position, die man einnehmen muss, ist die des Sitzens. Man entspannt und atmet kreisförmig mit Gewissen. Es ist wichtig, dass der Atem ununterbrochen ist, ohne Apnoe zwischen Einatmen und Ausatmen. Es ist süß eingeatmet aber gleichzeitig breit und schnell.

Die Luft darf während des Ausatmens nicht abgesaugt werden, sondern muss spontan ausgestoßen werden. Ein gedankliches Bild ist der zyklische Rhythmus der Wellen, die sanft am Ufer brechen.

Energie atmen

Eine andere Atemtechnik und Übung nennt man Atemwandern . Es ist eine Atemübung von Sportlern. Das Synchronisieren von Gehen und Atmen führt zu zahlreichen Vorteilen, einschließlich einer Steigerung der körperlichen Energie und der geistigen Klarheit.

Wie mache ich das? Machen Sie einen bequemen Schritt und atmen Sie viermal mit dem Tempo ein. Dann machen Sie dasselbe beim Ausatmen. Alles nicht länger als fünf Minuten.

Empfohlene Bücher

Die Kunst des Atmens, Nancy Zi

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