3 Übungen für den inneren Oberschenkel



Der innere Oberschenkel ist ein sehr wichtiger Teil des Körpers, da bei vielen motorischen Aktivitäten die Beine eine Stabilität erfordern, die sich genau aus der Kraft ergibt, die sich in diesen Muskeln entwickeln kann.

Viele Sportarten erfordern ein genaues Training dieses Körperteils. Im Allgemeinen sind dies Aktivitäten, die plötzliche Richtungs- und Geschwindigkeitsänderungen (von Rugby zu Fußball), seitliche Bewegungen wie beim Tennis und ein längeres Halten wie im Fall erfordern equitation.

Die inneren Oberschenkelmuskeln

Die Muskeln in diesem Bereich sind

> der große, kleine und mittlere Adduktor,

> die ischiokruralen Muskeln (Bizeps femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, obwohl sie starke Beugemuskeln des Knies und Extensoren der Hüfte sind),

> das große Gesäß,

> das Quadrat des Femurs,

> den Kamm und den äußeren Verschluss zusammen mit den beiden Muskeln.

Es ist tatsächlich ein komplexes System der Biomechanik, das "geölt" werden muss, insbesondere bei Verletzungen, die sekundäre arthritische Formen verursachen können, nicht zu übersehen.

3 Übungen zur Stärkung des Oberschenkels

Einige dieser Übungen stammen aus der Welt des Fitnesstrainings mit oder ohne Maschinen, andere aus dem klassischen Tanz und aus der wunderbaren Welt des Stretchings, begleitet von tiefem und bewusstem Atmen .

Wenn diese Übungen mit einem besonders belebenden Sport kombiniert werden, sind Sie fertig. Es ist zum Beispiel der Fall des Schwimmens, insbesondere wenn Sie den Stil des Frosches ausführen.

    Die Hocke

      Auch hocken oder hintere Hocke genannt, mit freiem Körper oder mit Hantel . Dabei müssen Sie sehr darauf achten, dass Ihre Knie nicht zu weit nach vorne strecken, insbesondere wenn Sie es mit der Langhantel machen.

      Der Torso neigt sich nicht zu weit nach vorne und der Halsbogen ist nicht gewölbt; Die Knie sollten nicht im Inneren getragen werden. Aufmerksamkeit sollte auf das Becken und das Gesäß gerichtet werden, das nach hinten projiziert werden muss, als wollte man sitzen.

      Die Übung sollte nach der Bewegung mit dem Atmen durchgeführt werden, ohne während der knienden Biegephase Apnoe zu machen. Aufmerksamkeit auch auf die Halswirbelsäule, die nicht rückwärts geht. Squat ist auch eine außerordentlich wirksame Anti-Cellulite-Übung.

        Die großen Lagen

          Beginnen Sie in aufrechter Position und öffnen Sie die Beine mit den Zehen nach außen. Die Büste sollte ruhig gehalten werden und das Gesäß ist eng, gehen Sie so weit, dass das Becken die Linie der Oberschenkel erreicht. Bleiben Sie 2 Minuten in dieser Position und steigen Sie dann immer mit dem Rumpf Ihres Körpers auf. Es ist notwendig, 2 Sätze von 10 Falten auszuführen.

          Seitliche Dehnung

            Diese Dehnung ist sehr kraftvoll, muss aber sehr langsam und sanft erfolgen. Die Ausgangsposition ist von hinten, wobei die Arme am Körper entlang und die Beine gestreckt sind. Beugen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 ° und bringen Sie den Fuß neben das linke Knie. Die Position wird für 1 Minute gehalten.

            Dann falten Sie das linke Bein und beugen Sie beide gebeugt, bleiben Sie eine Minute lang stehen und drücken Sie die Oberschenkel mit den Händen auf den Boden.

            An diesem Punkt ist das rechte Bein gespreizt und eine weitere Minute verbleibt mit gebeugtem linken Bein. Schließlich ist auch das linke Bein gestreckt. Die Übung sollte in Serien wiederholt werden, die allmählich zunehmen.

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