Beckengymnastik vor und nach der Schwangerschaft



Während der Schwangerschaft erfährt der weibliche Körper eine echte Transformation, die sich verändert und anpasst, um einen anderen Menschen in sich aufzunehmen und zu wachsen. Und bei dieser Transformation spielt der Beckenboden eine grundlegende Rolle.

Eine straffe und gesunde Beckenmuskulatur trägt dazu bei, das Gewicht des Kindes besser zu stützen, die Vertreibung während der Geburt zu erleichtern und vor allem viele Störungen zu vermeiden (oder zu begrenzen), denen die meisten Frauen nach der Geburt ausgesetzt sind.

Wie macht man Beckengymnastik in der Schwangerschaft?

Immer häufiger werden Müttern einige Übungen angeboten, um den Beckenboden während der Schwangerschaft zu trainieren. Um die Wahrheit zu sagen, entdecken viele Frauen genau unter diesen Umständen die Existenz von Perineum und Beckenmuskeln. Hier sind einige der einfachsten und effektivsten Übungen, die Sie während der Schwangerschaft täglich durchführen sollten .

> Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, ziehen Sie die Beckenmuskulatur 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sich anschließend für 10 Sekunden. Wiederholen Sie das 15/20 Mal.

> Versuchen Sie in derselben Position, von kurzen und intensiven Kontraktionen zu einer längeren und progressiveren Kontraktion überzugehen . Es ist die Übung, die als "Heben" bezeichnet wird: Stellen Sie sich vor, Sie heben langsam ein Gewicht von außen in das Innere der Vagina und senken es dann allmählich ab. 5 mal wiederholen.

> Wenn Sie mit gebeugten Beinen sitzen und Ihre Fußsohlen auf dem Boden ruhen, halten Sie einen Schwammball oder ein kleines Handtuch zwischen den Knien . Wiederholen Sie das 15/20 Mal.

> Hocken Sie sich mit gespreizten Beinen zusammen, die Fußsohlen ruhen auf dem Boden, spreizen Sie die Ellbogen an den Knien und schließen Sie Ihre Hände an . Die Beckenmuskulatur langsam zusammenziehen und entspannen. Wiederholen Sie 10/15 Mal.

Denken Sie während der Übungen daran, regelmäßig zu atmen (Einatmen bei der Kontraktion und Ausatmen bei der Entspannung), und achten Sie darauf, die Bauchmuskeln nicht zu kontrahieren.

Kombinieren Sie Beckenbodenübungen mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten (perfekte lange Spaziergänge und Schwimmen) und gesunder Ernährung . Und geben Sie den Sex nicht auf : Wenn die Schwangerschaft gut verläuft, ist eine normale sexuelle Aktivität nicht nur gut für die Stimmung, sondern auch für den Beckenboden.

Beckengymnastik und Dammmassage während der Schwangerschaft

Die Kegel-Übungen und alle Übungen zum Beckenbodentraining dienen dazu, nicht nur die Damm- und Vaginalmuskulatur straffer, sondern auch reaktiver zu machen.

Die Kontrolle dieser Muskulatur vor und während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, vor allem , um die Genesung nach der Geburt zu erleichtern und um die Störungen zu vermeiden, die typischerweise bei neuen Müttern auftreten (eine insgesamt: Harninkontinenz). In der Endphase der Schwangerschaft, ab der 34. Woche, ist es ratsam, die Dammmassage mit den Übungen zu kombinieren.

Die Perineum-Massage zielt darauf ab, den Muskelabschnitt zu entspannen und elastischer zu machen, der den After und die Vagina verbindet, oder der am meisten spontanen Verletzungen ausgesetzt ist oder an dem der Geburtshelfer in die Episiotomie eingreift.

Tatsächlich benötigen Sie während der Geburt harte Muskeln, die dem Baby helfen, herauszukommen, andererseits benötigen Sie die richtige Dehnung, die durch einen weichen und elastischen Damm leichter gemacht wird.

Die Perinealmassage ist einfach (setzen Sie den Daumen zwischen Anus und Vagina ein und positionieren Sie den Zeigefinger nach außen und führen Sie kreisförmige Bewegungen mit Mandelöl durch). Sie ist sehr effektiv bei der Begrenzung von Wunden und dem Rückgriff auf die Episiotomie, eine auslösende Prozedur eine nicht elastische Narbe und erschwert die postpartale Genesung.

Nach der Geburt: Beckengymnastik und Vaginalkugeln

In den Wochen nach der Geburt und mit Unterstützung der Hebamme oder des Frauenarztes ist es ratsam, die Übungen für die Beckengymnastik fortzusetzen . Die gleichen Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden, können mit weniger Wiederholungen durchgeführt und dann schrittweise erhöht werden.

Wenn Sie mit Ihren Beckenmuskeln vertraut sind, kann es sinnvoll sein, Vaginalkugeln oder Vaginalkegel zu verwenden, die sowohl während der Ausführung von Beckengymnastik als auch zu anderen Zeitpunkten im frenetischen Leben einer neuen Mutter getragen werden.

Tatsächlich bringen die Vaginalkugeln die Beckenmuskulatur dazu, sich spontan zusammenzuziehen und zu trainieren, ohne dass Sie es überhaupt merken.

Tragen Sie sie, während Sie mit dem Baby spazieren : Die Vorteile für Ihre intime Gesundheit und Ihr Sexualleben werden nicht warten!

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