Ohne den Overall anzuziehen, alles zu tun, um sich in Fitnesskleidung zu fühlen, ohne großartige Gesichter von harten, harten Bauchmuskeln, schlagen wir Ihnen zwei oder drei tägliche Gesten vor, die jedoch in einem lustigen und trainierenden Schlüssel dargestellt werden .
Vielen Dank am Morgen und ein Projekt aufziehen
Guten Morgen. Aufgewacht Zwei Minuten, um das Herz zu fühlen, ein paar Augenblicke, um nicht von nichts angegriffen zu werden, sondern nur im Moment zu sein. Ein schönes großes Glas heißes Wasser mit Zitrone, um die Innereien gut zu reinigen, evakuiert, wenn alles einwandfrei funktioniert, und dann ab, danke dem Tag und begrüße es richtig. Und wie wird etwas empfangen? Mit Eröffnungsgesten . Und wenn wir an den Beinen arbeiten wollen, müssen wir diese öffnen.
Trennen Sie sie gut und die Zehenspitzen nach außen. Wenn Sie einen Ball haben (das weiche Gewicht ist perfekt), halten Sie ihn zwischen den Händen auf Brusthöhe. Beugen Sie die Beine in der Hocke und versuchen Sie, die Oberschenkel so parallel wie möglich auf den Boden zu bringen. Knie absolut nach außen. Das Gesäß zog sich zusammen, um die Wirbelsäule gerade zu halten. Wenn Sie mit der Säulenlinie nach unten gehen, strecken Sie die Arme nach oben. Nun hat der Morgen gerade erst begonnen, also visualisieren Sie ein Projekt innerhalb des Balls , eine starke Absicht, die Sie ausführen möchten. Wenn Sie es anheben, ohne die Ellbogen zu versteifen, denken Sie freudig daran, was Sie erreichen möchten. Wiederholen Sie diese Beinübungen 15 Mal für 3 Sätze .
Arbeiten an: Adduktoren (Innenseiten des Oberschenkels) und Schultermuskeln .
Entdecken Sie auch die Übungen, um Ihre Arme zu straffen
Bitten Sie um etwas lächelndes
Sie müssen nicht nach jemandes Hand fragen, nein. Sie können jedoch ein Lächeln aufgeben, wenn Sie bei der Arbeit oder vor einem Freund eine Frage mit dem Körper stellen . Und mittlerweile fest. Die Beine sind so breit wie die Hüften, treten Sie mit dem linken Bein nach vorne, beugen Sie die Longe und heben Sie die rechte Ferse an. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Einige werden denken, dass Sie verrückt sind, aber was macht es aus? Wir alle sind, manche bleiben, wie Beckett gesagt hat. Wenn Sie es zu Hause ernsthaft als Körpertraining machen möchten, wiederholen Sie die Longe 20 Mal für 3 Sätze .
Arbeite an Beinen und Gesäß .
Das Auf und Ab des Lebens vom Quadrizeps überdenken
Etwas ist schief gelaufen. Es musste nicht so enden. Oder Sie sind voller Höhen und Tiefen. Oder Sie wissen nicht mehr, was Gewicht ist und welche Leichtigkeit, Sie können nicht leicht bleiben, aber nicht oberflächlich. Das Auf und Ab der Gedanken und Emotionen erschüttert dich. Nun, auf tiefer Ebene gibt es etwas zu tun. Wie? Natürlich auf und ab .
Wenn Sie einen Trainingsball haben ( Stabilitätsball ), noch besser.
Mit dem Rücken zur Wand stehend, trennt Sie der Ball von der Wand und befindet sich auf Höhe Ihrer Schulterblätter, bis zu Ihrem Gesäß. Die Füße wurden relativ zur Körperachse nach vorne bewegt. Gehen Sie nach unten und halten Sie den Körper ruhig, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und einen Winkel von etwa 80 ° bilden. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, ohne die Beine vollständig zu strecken.
Arbeit: der wertvolle Quadrizeps femoris, der sich im vorderen Teil des Oberschenkels befindet und dessen Funktion die Streckung des Knies und folglich der gesamten unteren Extremität ist.
