Magnesium: Mineral gegen Depressionen



Magnesium ist ein Mineralstoff, der eine wichtige physiologische Rolle für den menschlichen Körper spielt: Man denke nur, dass es als Aktivator von etwa 300 Enzymen fungiert, die grundlegende Stoffwechselprozesse regulieren. Der Körpergehalt von Magnesium im erwachsenen Organismus beträgt etwa 20 - 28 g: 60% sind in den Knochen, 39% in den Geweben und etwa 1% in den extrazellulären Flüssigkeiten vorhanden.

Es gibt jedoch einige Lebensabschnitte, in denen große Mengen Magnesium verloren gehen oder verbraucht werden können. Verlängerte Stresssituationen, wie sie für ein schnelles modernes Leben typisch sind, übermäßiges Schwitzen (insbesondere bei intensiver körperlicher Aktivität), schwere Verbrennungen oder Verletzungen, anhaltender Durchfall und Erbrechen, schwächende Krankheiten . Aus diesen Gründen ist es daher oft notwendig, in die Integration einzugreifen.

Magnesium: Funktionen und Eigenschaften

Magnesium wird aufgrund seiner zahlreichen therapeutischen Eigenschaften in der Oligotherapie eingesetzt: Es entspannt das Nervensystem; wirkt antidepressiv, heilt Herz-Kreislauf-Erkrankungen ; verbessert die Zellregeneration; erhöht die Elastizität des Gewebes und beseitigt schädliche Verkalkungen von Weichteilen und Gelenken.

1) Antidepressivum und beruhigende Wirkung auf das Nervensystem

Magnesium stimuliert die Nervenfunktion und fördert die Übertragung von Impulsen: Auf intrazellulärer Ebene aktiviert es Hexokinase, ein Enzym, das Glukose in Glukose-6-phosphat umwandelt, den ersten Schritt der Glykolyse (ein Prozess, bei dem Zucker "verbrannt" werden Energie erzeugen), die für die Energieversorgung aller Zellen erforderlich ist; insbesondere diejenigen Nerven und Muskeln, die eine große Menge verbrauchen.

Dieses kostbare Mineral unter den vielen ausgeübten Funktionen stimuliert die Produktion von Serotonin, einem Endorphin, das auf bestimmte Rezeptoren des Gehirns wirkt und eine schmerzstillende, antidepressive und stimmungsstabilisierende Wirkung ausübt.

Stress neigt dazu, die Magnesiumreserven zu erschöpfen, da der Körper es für seine beruhigende und antidepressive Wirkung verwendet. Tatsächlich führt sein Mangel zu Depressionen, Nervosität, Angstzuständen, Nervosität und Schlaflosigkeit.

Sogar beim prämenstruellen Syndrom und in den Wechseljahren wurden aufgrund von hormonellen Ungleichgewichten beträchtliche Abnahmen der Magnesiumspiegel festgestellt, was zu Depressionen, Unzulänglichkeiten und Reizbarkeit führte .

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2) krampflösende und entspannende Wirkung der Muskeln

Magnesium stimuliert die Muskelfunktionen, normalisiert den Herzrhythmus und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor: Ein Mangel dieses Minerals führt zu Muskelverspannungen und -krämpfen. Hypomagnesiämie kann zu arterieller Hypertonie führen und scheint auch das Auftreten von Atherosklerose zu begünstigen, insbesondere bei einer cholesterinreichen Diät. Für diese Eigenschaften wird empfohlen, die glatten Muskeln bei gereiztem Darm (der die Funktionalität mit einem sanften abführenden Effekt begünstigt), Kopfschmerzen, die durch nervöse Anspannung, Tachykardie, Herzklopfen und Menstruationsbeschwerden verursacht werden, zu entspannen.

3) remineralisierende Wirkung

Magnesium ist für den Mineralisierungsprozess und die Entwicklung des Skelettsystems unerlässlich. Stärkt den Zahnschmelz und trägt zusammen mit Calcium und Phosphor zur Bildung des Skeletts bei. Tatsächlich befinden sich etwa 70% des Magnesiums des Körpers im osteoartikulären System.

Magnesium: seine natürlichen Quellen

"Ich habe von den nur zwei Mitteln gegen Schmerzen, Trauer, Atemnasen und ähnlichen Wunden des menschlichen Herzens erfahren: Sie sind Schokolade und Zeit ." Dies sind die Worte von Tommaso Landolfi, einem der wichtigsten italienischen Schriftsteller des '900, die uns einen Hinweis auf die Hauptquelle von Magnesium in Lebensmitteln geben.

Unter den anderen Magnesium-reichen Nahrungsmitteln erinnern wir uns in der Tat an Schokolade, frisches grünes Gemüse und (ein wesentliches Element von Chlorophyll), Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte (weil mehr als 80% durch Raffinationsbehandlungen entfernt werden), Soja, Feigen, Mais, Äpfel, Ölsaaten, insbesondere Walnüsse und Mandeln, Bananen .

Magnesium ist auch in Fisch, Knoblauch, Tofu , Pfirsichen und Aprikosen enthalten .

Insgesamt haben Diäten, die reich an Gemüse und Vollkornprodukten sind, einen höheren Magnesiumgehalt als Diäten, die reich an Fleisch, Milchprodukten und raffinierten Lebensmitteln sind.

Die Mittelmeerdiät erfordert einen Verbrauch von 254 mg Magnesium pro Tag . Während die Magnesiumaufnahme durch das Wasser variabel ist und wenig quantifiziert wurde, kann bei einem Verbrauch von 1 Liter pro Tag eine Menge angenommen werden, die zwischen 1 und 50 mg variiert. Magnesium sowie durch Nahrung und Wasser können auch in Form einer natürlichen Ergänzung eingenommen werden.

Bei gesunden Probanden liegt die Magnesiumzufuhr bei 3 bis 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / Tag ), ausreichend um das Gleichgewicht zu halten. Die empfohlene Aufnahmemenge für die Kommission der Europäischen Gemeinschaften (1993) beträgt 150 bis 500 mg / Tag .

Magnesium, Auswirkungen von Mangel und Übermaß

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