Verhindern Sie den Herzinfarkt in 4 Zügen

Der Herzinfarkt ist ein akutes Ereignis und kann plötzlich enden; Es gibt sogenannte stille Infarkte, die keine Symptome zeigen und daher den rechtzeitigen Aufruf von Hilfe nicht zulassen.

Um das dramatische Ereignis zu vermeiden, ist Prävention von entscheidender Bedeutung.

So verhindern Sie einen Herzinfarkt in 4 Zügen.

1. Verhindern Sie Herzinfarkt, indem Sie mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist einer der wichtigsten kardiovaskulären Risikofaktoren . Das Durchschnittsalter des ersten Herzinfarkts bei Nichtrauchern beträgt 63 Jahre; sinkt auf 53 bei Rauchern.

Das mit Zigaretten inhalierte Kohlenmonoxid verringert die Fähigkeit des Herzens, Sauerstoff zu absorbieren, was daher insbesondere unter Stress schwieriger ist.

Darüber hinaus beschädigt Rauchen die Wände der Arterien, begünstigt die Speicherung von Fett und erhöht somit das Risiko von Thrombosen und damit von Herzinfarkt und Schlaganfall.

Diejenigen, die schon lange geraucht haben, glauben oft, dass der Schaden jetzt angerichtet ist, und wir könnten genauso gut weitermachen, nichts weiter falsch: Das Aufhören mit dem Rauchen in jedem Alter verringert das Herz-Kreislauf-Risiko um etwa 50% .

Drei oder vier Zigaretten pro Tag reichen aus, um das Herzinfarktrisiko erheblich zu erhöhen .

2. Verhindern Sie Herzinfarkte mit der Diät

Was wir essen, ist sehr wichtig für die Herzgesundheit . Eine an tierischen Fetten reiche Diät erhöht das Risiko, dass sich Fett im Blut ansammelt und folglich akute Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall erleidet.

Im Gegenteil, eine an pflanzlichen Lebensmitteln reiche Ernährung ist ein Schutzfaktor für das Herz-Kreislauf-System . Einige praktische Tipps, um Herzinfarkte am Tisch zu verhindern?

Trinken Sie viel natürliches Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Rotwein, der zu den Mahlzeiten in geringen Mengen konsumiert wird, kann dank des bekannten Antioxidans Resveratrol einen positiven Effekt erzielen.
Verwenden Sie nur fette Saucen pflanzlichen Ursprungs, insbesondere natives Olivenöl extra, das sich auch zum Kochen bei hohen Temperaturen eignet.
Vermeiden Sie zu aufwendige Fertiggerichte und Gerichte .
Beschränken Sie den Zuckerverbrauch, insbesondere indem Sie industrielle Desserts vermeiden.
Ziehen Sie Vollkornprodukte den raffinierten vor und vergessen Sie nicht, Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Begrenzen Sie den Verbrauch von Fleisch, insbesondere rotem Fleisch, und Wurstwaren.
Bei den Milchprodukten sind die mageren, wie Kuhmilch-Ricotta und fettarmer Joghurt zu bevorzugen. Sehr eingeschränkter Verbrauch von gereiftem Käse .
Verzehren Sie täglich mindestens zwei oder drei Portionen Gemüse, roh oder gekocht.
Achtung beim Garen. Frittieren sollte eine Ausnahme sein.
Begrenzen Sie den Salzkonsum .

Essen für das Herz

3. Verhindern Sie Herzinfarkt mit körperlicher Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität, die dem Alter und Gesundheitszustand des Kindes entspricht, verhindert Herzinfarkte. Sport ist wichtig, weil:

Fördert die Kontrolle von Blutdruck, Glykämie und Cholesterinämie;
Verbessert den Muskeltonus und die Sauerstoffversorgung ;
Hilft normales Gewicht zu halten ;
Halten Sie Stress fern .

Körperliche Aktivität sollte mindestens zweimal in der Woche, besser drei trainiert werden . Es ist auch ratsam, einem aktiven Lebensstil zu folgen, dh öfter zu Fuß zu gehen, wann immer es möglich ist, die Treppe zu nehmen und jede Gelegenheit zu nutzen, sich zu bewegen.

4. Verhindern Sie den Herzinfarkt, indem Sie Übergewicht vermeiden

Übergewicht und Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für Herzinfarkte: Je höher das Körpergewicht, desto höher das kardiovaskuläre Risiko.

Das gefährlichste Fett befindet sich im zentralen Bereich des Körpers . Fettleibigkeit im Unterleib erhöht das Risiko eines Herzinfarkts über das Doppelte hinaus. Es ist daher sehr wichtig, alles zu tun, um das Körpergewicht mit einem gesunden Lebensstil normal zu halten.