Um Ihre Augen gesund zu halten, wollen wir herausfinden, welche Nahrungsmittel Sie bevorzugen und welche Übungen Ihnen dabei helfen, auf Ihr Sehvermögen zu achten.
Lebensmittel für die Augen
Warum ist Karotte die Hauptnahrung auf dem Teller derjenigen, die sich um ihre Augen kümmern? Weil es reich an Beta-Carotin ist und im Körper und im Körper eine Umwandlung dieses Nährstoffs in Vitamin A durchläuft . Bei Diabetikern ist dieser Transformationsprozess schwieriger, weshalb Augenprobleme häufig mit Diabetes zusammenhängen . Vitamin A in der Netzhaut dient zur Bildung von Pigmenten. Beta-Carotin ist auch in Aprikosen, Kürbis, Paprika und Chili, Mango, Melone enthalten.
Was Gemüse angeht, so findet man es im grünen Laub wie Brokkoli, Salat, Spinat, Mangold, Kohl, Petersilie . Andere Nahrungsmittel sind Eier, Aal, Leber, Milch . Insbesondere enthält das Eigelb auch das Antioxidans Carotinoid Lutein, das im Vergleich zu den Sonnenstrahlen eine schützende Wirkung für die Augen hat und eine Funktion einer "natürlichen Sonnenbrille" ausübt. Dieses antioxidative Prinzip findet sich auch in Mais, Lauch, Erbsen, Broccoli und Kohl.
Zink und Selen sind zwei weitere wesentliche Substanzen für das Sehvermögen, die die Aufnahme von Vitamin E und A fördern und an antioxidativen Prozessen teilnehmen.
Selen kommt in Thunfisch, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten, Hühnern, Kohl und Broccoli vor. Zink kommt in Rind- und Lammfleisch, aber auch in Milch und seinen Derivaten, in Ölsaaten (insbesondere Kürbis und Sonnenblumen), in Avocado, in Butter, in Weizenkleie vor.
Omega-3-Fettsäuren werden häufig wegen ihrer Schutzfunktion für das Herz-Kreislauf-System genannt, sie spielen jedoch auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Erkrankungen wie der im Alter auftretenden Makuladegeneration.
Schließlich trinken, trinken, trinken; Hydratation ist wichtig. Und weg von der Zigarette, die den Blutkreislauf in den kleinen Gefäßen schädigt, die die Netzhaut umgeben.
Trainiere deine Augen
Um die Sicht zu verstärken, können Sie für einige Minuten einen Punkt oder ein Objekt festlegen . Tun Sie es, indem Sie Ihren Atem kombinieren und den Kontakt mit Ihrer inneren Ruhe aufrechterhalten, um Ihre Augen zu beruhigen.
Sie können dann langsam nach oben schauen und dann wieder absenken. Drehen Sie es immer langsam nach rechts und nach links. Öffne und schließe deine Augen 20 Mal und lass sie dann für so viele Sekunden geschlossen.
Versuchen Sie als letzten Schritt der Augenübung, sie mindestens 40 Sekunden lang offen zu halten .
Wenn Sie einen systematischeren Ansatz wünschen, empfehlen wir Ihnen, der visuellen Umerziehung gemäß der Bates-Methode näher zu kommen .
