7 Übungen zum Abnehmen der Taille natürlich



Hier finden Sie 7 einfache Übungen, um die Taille abzunehmen, den Bauch zu straffen und die Bauchmuskulatur zu stärken:

1) Schräg knirscht mit Knien auf dem Boden

Die erste Übung in der Taille ist eine echte Heilung, da die gesamte kinetische Kette des Abdomens funktioniert. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drehen Sie sie zur Seite . Hände gehen hinter dem Kopf auf Höhe des Hinterkopfes.

Mit Schultern und Ellbogen, die parallel zum Boden bleiben, falten Sie die Beine zusammen und heben Sie die Schultern vom Boden ab. Senken Sie die Halswirbelsäule und wiederholen Sie den Vorgang mit den Knien auf der anderen Seite.

2) Torsionen im Bauchraum

Wenn Sie mit gebeugten Beinen sitzen und die Füße leicht vom Boden abheben, behalten Sie eine Spannung bei, die für die Aufrichtermuskeln der Wirbelsäule erträglich bleiben sollte : Der Rumpf ist tatsächlich nach hinten geneigt, jedoch nicht zu sehr.

Biegen Sie rechts ab und dann links. Sie können die Übung mit einem Gewicht in den Händen ausführen und die Ellbogen in einem Winkel von 90 ° halten.

Bei dieser Übung ist die Brust heraus und die Schultern sollen zurückgehalten werden.

3) Stehen mit einem Gummiband

Eine Übung, die die schrägen Bauchmuskeln anregt, ohne sich von der aufrechten Station mit leicht weichen Knien bewegen zu müssen?

Rüsten Sie sich mit einem Gummiband aus, halten Sie es auf Schulterhöhe und befestigen Sie es hinter sich an etwas (z. B. legen Sie Ihren Rücken an ein Fenster und binden Sie das Gummiband an den Griff, der die beiden Fenstertüren schließt) oder Sie können die Hilfe von verwenden jemand hinter dir, der das andere Ende an deiner Schulter hält.

Während also ein Ende mehr oder weniger auf Schulterhöhe von jemandem hinter Ihnen fixiert oder gehalten wird, halten Sie das andere Ende des elastischen Bandes fest und strecken Sie die Arme aus, bis Sie das Band ausreichend dehnen. 20 Sekunden gedrückt halten.

4) Planke

Für den vierten haben wir die Planke gewählt, die neben den Bauchmuskeln auch das Gesäß zum Laufen bringt. Die wörtliche italienische Übersetzung dieser Übung lautet " Achse ".

Die Position ähnelt der der Beugung an den Armen, nur dass man statt auf den Händen auf den Ellbogen steht und die Unterarme zwei Seiten eines imaginären Dreiecks ohne Basis sind, das die Hände oben hat; Der Körper wird vom Boden abgehoben, der Bauch und der ganze Körper geben zum Boden.

Die Leine, die Sie idealerweise mit Ihrem Körper fixieren sollten, ist gerade und Ihr Rücken und Ihre Füße sollten auf der gleichen Ebene bleiben. Erhöhen Sie nach und nach die Zeit in dieser Position, machen Sie keine übertriebenen Widerstandstests, hören Sie sich viel zu.

    Zwei Tricks : Vermeiden Sie es, die Schultern während des Trainings zu krümmen. Wenn Sie zu viel Arbeit auf dem Rücken spüren, versuchen Sie, die Hüfte etwas aus der Ausgangsposition zu heben. Der Körper wird an den Unterarmen gehalten, der Bauch schaut zum Boden und wir wiederholen, der Körper ist eine einzige Achse.

    Versuchen Sie diese einfachen Übungen, um Ihren Bauch zu straffen

    5) Mit Fahrrad knirschen

    Die fünfte Übung ist die Fahrradkrise. Viele von Ihnen werden ihn in Pilates-Lektionen getroffen haben. Hier ist der Lendenbereich nie von der Matratze getrennt. Die Schultern sind nach vorne gerichtet und leicht vom Boden abgehoben.

    Abwechselndes rechtes Knie und dann linkes Knie wird in Richtung Brust getragen, wobei das andere Bein gestreckt und leicht von der Matratze angehoben wird.

    Neben den enormen Vorteilen für den Bauch profitiert es auch von den Hüftbeugern und den Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.

    6) Schräges Rollback

    Immer aus der Dimension von Pilates machen wir eine Übung, die als Rollback schräg bezeichnet wird. Sie sitzen auf dem Boden, Ihre Füße sind auf dem Boden, Ihre Beine sind angewinkelt, Ihre Arme nach vorne gestreckt.

    Du gehst mit dem Rücken zurück, um eine einzige weiche Kurve zu bilden, deinen Rumpf nach rechts zu drehen und deinen rechten Arm nach hinten zu bringen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Übung ist besonders effektiv, da sie die Arbeit an den tiefen Bauchmuskeln ermöglicht. Das Gesäß lässt sich während der Übung nicht vom Boden lösen.

    7) Stehendrehungen

    Schließlich ein Klassiker : aufrecht stehend, die Beine auseinander, den Rumpf mehrere Male nach rechts und dann nach links bringen. In dieser Übung ist es wichtig, dass der Rücken gerade ist und das Atmen nicht freiwillig ist.

    Taille Anatomie

    Um zu verstehen, wie wichtig die Stärkung dieses Bereichs ist, haben wir daran gedacht, die Teile in groben Zügen etwas zu besprechen.

    Das Zwerchfell reguliert den Tonus der zu diesem Bereich gehörenden Muskeln, probieren Sie es aus: Ziehen Sie alle Muskeln zusammen und Sie werden sehen, wie schwierig die Inspiration wird. Im Zwerchfell haben sie den gleichen Ursprung. Da diese Muskeln direkt mit dem Brustkorb verbunden sind, bestimmen sie ihre Formänderung und -ausdehnung.

    Der Querbauch stammt aus dem Rippenknorpel an der Basis der Innenfläche des Brustkorbs. Die Fasern des Transversus gehen horizontal ein und verbinden sich mit denen der Membran, die stattdessen vertikal angeordnet sind; Diese Fasern erstrecken sich dann nach oben und bilden die Querrichtung der Brust. Zwischen den Interkostalschichten besteht Kontinuität: Die äußeren Schrägflächen werden zu den inneren Interkostalklassen und die inneren Schrägflächen werden zu internen Interkostalblöcken.

    Der Körper ist ein faszinierendes und äußerst aufnahmefähiges System. Viele der Empfindungen, die wir tagsüber erleben, werden im Magen gespeichert. Seien Sie vorsichtig am Tisch, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, Exzesse vermeiden und diesen Bereich des menschlichen Körpers schützen, der das Zentrum der Kreativität ist, der Sitz der persönlichen Kraft, ein "Zentrum" des Selbstwertgefühls und der Stärke.

    Versuchen Sie 7 Übungen, um Ihr Gesäß auf natürliche Weise zu straffen

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