Vorbereitung für den Marathon: Training

Die Teilnahme an einem Marathon und, warum nicht, es zu beenden, wird als große Anstrengung betrachtet . Zumindest von gewöhnlichen Sterblichen. Dies ist jedoch nicht die Meinung von Trainern und Athletiktrainern, die gemeinsam behaupten, dass jeder erfolgreich an einem Marathon teilnehmen kann, solange er sich in körperlicher und geistiger Verfassung befindet, um sich einer Marathonvorbereitung zu unterziehen.

Lassen Sie uns jedoch nicht zu leicht gehen ... Der Marathon erfordert müde körperliche Anstrengung, so dass das American Journal of Cardiology das Risiko eines Herzinfarkts betont, das sich für einen Marathonläufer verdoppelt.

Für diejenigen, die das Laufen lieben, ist der Marathon das Rennen der Rennen, das Symbol des Laufens in Sport und Kultur. Das Marathontraining kann mehrere Monate dauern, je nach dem Grad der Vorbereitung des Athleten, der mehr oder weniger erfahren ist. Wer weniger Erfahrung hat, fährt höchstens 35 Kilometer weit, reist auf einmal oder fährt 65 Kilometer pro Woche. Die erfahrenen Läufer sind weit überlegen.

Die zurückzulegende Distanz muss mit den Tagen zunehmen, bis die Aktivität einige Tage vor dem Rennen ausgesetzt wird. Wenn Sie Schmerzen verspüren, müssen Sie dem Körper Zeit geben, sich richtig auszuruhen .

Die spezifischen Trainingsmethoden behandeln wir in einem anderen Artikel.

Was ist vor und nach dem Rennen zu tun?

Die Marathonvorbereitung beinhaltet neben dem Training eine Reihe von Regeln. Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird erhöht, damit der Körper mehr Glykogen ablegen kann . Diese Annahme sollte regelmäßig in der Woche vor dem Rennen durchgeführt werden, da eine übermäßige Dosis von Kohlenhydraten eine Insulinreaktion beim Athleten verursachen könnte, um das Glycocen in Fett umzuwandeln. Wir sind also in guter Verfassung und die Rennen sind eng. Was zu tun

Man sollte keine feste Nahrung zu sich nehmen, um Verdauungskomplikationen zu vermeiden. Es ist sehr wichtig, hydratisiert zu sein und vor dem Verlassen zu evakuieren. Es ist wahr, es gibt auch Badezimmer entlang der Schienen, aber man riskiert, wie man sagt, Schlange stehen.

Denken Sie daran, sich zu dehnen und Ihre Muskeln warm zu halten. Verwenden Sie bereits getestete Kleidung und ziehen Sie niemals zum ersten Mal Schuhe oder Kleidung an. Verwenden Sie Vaseline, um Rötungen an der Leiste und den Brustwarzen zu vermeiden.