Die Wechseljahre sind ein Wendepunkt im Leben jeder Frau. Neben den offensichtlichen Symptomen, wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme, bewirkt die Menopause wichtige Veränderungen sogar auf einer versteckteren, aber sicherlich nicht weniger wichtigen Ebene.
Es geht um den Beckenboden, um die Muskeln, die die inneren Organe und die weiblichen Genitalorgane unterstützen, und die daher eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden der Frau spielen, auch auf sexueller Ebene. Aber wie verändert sich der Beckenboden in den Wechseljahren und wie können die Beschwerden begrenzt werden?
Wie sich der Beckenboden in den Wechseljahren verändert
Der Beckenboden besteht aus einer Reihe von Muskeln mit Rhomboidform, einer Art "Hängematte", auf der die weiblichen inneren Organe ruhen. Die drastische Verlangsamung der Östrogenproduktion in den Eierstöcken führt zusammen mit dem zunehmenden Alter zu spürbaren Veränderungen der Spannkraft und Elastizität des Beckenbodens.
Die Muskeln sind schwächer und neigen dazu, zu schrumpfen, und ihre Reaktion in Bezug auf Kontraktion und Entspannung nimmt ab: Der Beckenboden verringert allmählich seine Fähigkeit, die Organe zu unterstützen (dies ist der Grund für Prolaps, wie Vaginalprolaps und Blasenprolaps). und auf Reize effektiv zu reagieren (mit dem Auftreten von Harninkontinenz und in einigen Fällen sogar mit Stuhl).
Harninkontinenz: das häufigste "Symptom" der Menopause
Inkontinenz ist in der Tat eine der Erkrankungen, die am häufigsten mit den Wechseljahren einhergehen . Durch die Verringerung der muskulären Fähigkeit zum Öffnen und Schließen von Harnröhre und After können Harn- und Stuhlinkontinenz auftreten.
Harninkontinenz, die weiter verbreitet ist, kann zwei Arten sein . Belastungsinkontinenz tritt auf, wenn ein Harnverlust aufgrund körperlicher Anstrengung auftritt, beispielsweise durch Anheben eines Gewichts, aber auch beim Husten oder Lachen. Dranginkontinenz tritt auf, wenn der Harndrang nicht eingeschränkt werden kann.
Inkontinenz ist, obwohl sehr häufig, eine Störung, von der es sehr schwierig ist, zu sprechen (und daher zu lösen), und die für das Leben einer Frau extrem einschränkend werden kann.
Beckenboden und Menopause Geschlechtsverkehr
Und die Störungen der sexuellen Sphäre, die die Wechseljahre begleiten, können äußerst einschränkend sein . Die Abnahme des Östrogens führt nicht nur zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens und dem fast vollständigen Verschwinden der natürlichen Gleitfähigkeit, sondern auch der Tonusverlust des Beckenbodens kann die sexuelle Beziehung schmerzhaft und unangenehm machen.
Die Fähigkeit der Beckenmuskulatur und damit der Vagina, sich zusammenzuziehen, ist in der Tat grundlegend, um beim Sex Lust zu haben und einen Orgasmus zu erreichen. Und bei vaginalem Prolaps, Uterus oder anderen Organen wird die Lust am Sex weiter beeinträchtigt.
Stärken Sie den Beckenboden in den Wechseljahren
Die gute Nachricht ist, dass es möglich und für jeden erschwinglich ist, den Auswirkungen der Wechseljahre auf den Beckenboden (und alles, was damit einhergeht) entgegenzuwirken. Das Ideal wäre, im Voraus zu spielen und sich ab dem 30. Lebensjahr um Ihren Beckenboden zu kümmern, besonders nach Schwangerschaften und Geburten.
Es ist jedoch nie zu spät, um Beckenbodentraining und Hilfs- und Rehabilitationsinstrumente zu entdecken, um den Tonus wiederherzustellen. Kegelübungen, Vaginalkugeln und Elektrostimulatoren können in jedem Alter einen entscheidenden Beitrag zum Wohlbefinden von Frauen leisten.
Beckengymnastik, Vaginalkugeln und Elektrostimulatoren
Bei längerer oder schwerer Inkontinenz ist es unbedingt erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren, um den für Ihre Situation am besten geeigneten Weg zu finden. Elektrostimulatoren, die mit einem elektrischen Impuls eine Muskelkontraktion induzieren, sind in diesen Fällen die am besten geeigneten Beckenbodenrehabilitationsinstrumente, aber es ist gut zu lernen, wie sie unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden.
Wenn Sie andererseits beim Niesen einen Tropfen verlieren und feststellen, dass im Schlafzimmer etwas nicht so gut funktioniert, können Sie Beckengymnastik und Vaginalbälle verwenden, die selbst unabhängig einfacher zu handhaben sind.
Wenn Sie die Kontraktions- und Entspannungsübungen der Beckenmuskulatur täglich und konsequent, in Kombination mit den Vaginalbällen oder nicht, mit den Vaginalkugeln durchführen, kann dies bereits nach wenigen Wochen zu beachtlichen Ergebnissen führen.
Die am häufigsten angezeigten Beckenübungen in den Wechseljahren
Wir haben gesehen, dass Beckengymnastik ein für alle Altersgruppen geeignetes Training ist . Allerdings sind einige Übungen in den Wechseljahren aufgrund ihrer einfachen Ausführung und ihrer positiven Auswirkungen auf andere Muskeln (und den Rücken) besser geeignet als andere. Hier sind drei einfache Übungen zu Hause mit bequemer Kleidung und einer dünnen Matte auf dem Boden.
> Setzen Sie sich mit dem Gesäß an den Fersen auf den Boden, ziehen Sie die Beckenmuskulatur an und halten Sie die Kontraktion 5 Sekunden lang. Folgen Sie einer 10-Sekunden-Entspannung und wiederholen Sie 10-mal Wenn Sie gelernt haben, wie Sie diese Übung ausführen, versuchen Sie, die Kontraktion so lange wie möglich beizubehalten.
> Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, schließen Sie sich mit den Fußsohlen an, bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihren Körper und drücken Sie die Knie zum Boden. Ziehen Sie die Dammmuskeln zusammen, indem Sie langsam einatmen und dann ausatmen. Lockern Sie die Kontraktion, lehnen Sie sich nach vorne und bringen Sie den Kopf in Richtung der Füße. Wiederholen Sie jeweils 5 Mal hintereinander.
> In Quadrupedia-Position, mit auf dem Boden ruhenden Händen, ausgestreckten Armen und auf dem Boden liegenden Schienbeinen, den Rücken nach oben beugen und gleichzeitig die Dammmuskeln zusammenziehen. Halten Sie mindestens 5 Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
