Die Ansicht ist einer unserer wichtigsten Sinne, was uns autonom macht, was uns eine schnelle Wahrnehmung der uns umgebenden Realität ermöglicht.
Augenpflege ist daher von wesentlicher Bedeutung. Es hilft uns, Degeneration und Krankheit mit einfachen Vitaminen, die mit der Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln eingeführt werden, vorzubeugen.
Vitamin A
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin und wird in der Natur in Form von Retinol oder als pflanzliches Provitamin in Form von Carotinoiden gefunden, die in der Leber in Vitamin A umgewandelt werden.
Vitamin A ist in tierischem Leberfleisch, Lebertran, Eiern und Milchprodukten enthalten. Carotinoide sind in orange-gelben Früchten und Gemüse wie Aprikosen, Karotten, Paprika, aber auch in Blaubeeren und Beeren sowie in grünem Blattgemüse wie Salat, Spargel und Broccoli enthalten.
Vitamin A ist für das Sehen, für die Zelldifferenzierung, für das Immunsystem, für das Wohlbefinden der Haut, für das Wachstum von Zähnen und Knochen unerlässlich .
Dosierungen
- Mangel : Bei Vitamin-A-Mangel können Hautprobleme auftreten, leichte Infektionen und mehr oder weniger schwere Sehstörungen, von Nachtsichtproblemen bis zur Austrocknung der Hornhaut und der Bindehaut.
- Überdosierung : Achten Sie auf überschüssiges Vitamin A, da es möglicherweise ergänzt werden muss, aber niemals höher als unsere Leber synthetisieren kann.
- Die korrekte Tagesdosis variiert je nach Alter : 0, 4 mg -0, 5 mg für Kinder zwischen 6 und 10 Jahren, für Jungen und Frauen 0, 6 mg und für Männer 0, 7 mg.
Vitamin C
Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für das Auge aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften, die den degenerativen Wirkungen freier Radikale auf die Sicht entgegenwirken, wie Katarakte und Glaukom, Hornhautgeschwüre, wesentlich ist.
Vitamin C finden wir in frischem Obst und rohem oder auf jeden Fall wenigem gekochtem Gemüse wie: Trauben, Johannisbeeren, Erdbeeren, Kiwi, Zitrusfrüchten, Paprika, Kohl, Brokkoli, Petersilie.
Vitamin C trägt zur Absorption von Eisen und zur Bildung von roten Blutkörperchen bei und ist für die Synthese von Kollagen, einer Grundsubstanz für das Wohlbefinden von Blutgefäßen, Knorpeln, Gelenken und Knochen, unerlässlich.
Dosierungen
- Mangel : Bei Vitamin C-Mangel können dermatologische Probleme, Zahnfleischschwäche, Anämie, Nasenbluten auftreten.
- Überdosierung : Ein Übermaß an Vitamin C kann zu Gastritis und Nierensteinen führen. Da Vitamin C jedoch ein wasserlösliches Vitamin ist, wird es im Allgemeinen sehr schnell synthetisiert, so dass es schwierig ist, in unserem Körper zu bleiben, und wir müssen es sehr oft auffüllen.
- Die Tagesdosis beträgt bei erwachsenen Probanden etwa 60 mg.
Wie den Augen Wellness geben
Vitamin E
Vitamin E ist in der Natur fettlöslich und weist Unterformen auf, wobei Alpha-Tocopherol die wichtigste ist. Vitamin E ist ebenso wie Vitamin C für seine antioxidativen Eigenschaften unerlässlich . es verursacht auch eine Degeneration von Augengeweben, wie senile Makulopathien, Strabismus, Atonie der Augenmuskulatur.
In Lebensmitteln wie Weizenkeimöl, Getreide, Mandeln, Haselnüssen, Oliven, Maisöl finden wir gute Dosen von Vitamin E.
Vitamin E wird durch Einfrieren und zu viel Hitze beeinträchtigt. Daher ist es wichtig, auf die Art der Konservierung der enthaltenen Lebensmittel zu achten.
Dosierungen
- Mangel : Bei Vitamin E-Mangel können Muskelschwäche, Asthenie und Reizbarkeit auftreten.
- Überdosierung : Bei hohen Dosen von Vitamin E sind hämorrhagische Manifestationen möglich und Thrombozyten-Antikoagulationsphänomene. Daher ist die Aufmerksamkeit derer, die Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen, immer ärztlichen Rat einzuholen.
- Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Probanden beträgt 8 mg pro Tag.
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Wir schützen die Augen mit dem Vitamin B-Komplex
Die B-Vitamine stellen einen wichtigen Schutz für unseren gesamten Körper dar, insbesondere die Vitamine B2, B6, B12, B9 wirken vorbeugend gegen Makuladegeneration.
Eine korrekte Zufuhr von Vitaminen der B-Gruppe stammt aus der Ernährung: Fleisch, Eier, Leber, Hülsenfrüchte, Spinat. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu brennenden Augen, tränenden Augen und Juckreiz führen.
Wir unterschätzen daher den Vitaminmangel im Allgemeinen nicht, da viele unserer Organe richtig mit der richtigen Nahrungsaufnahme arbeiten und uns bei speziellen Ernährungsplänen an Vikarre mit speziellen Ergänzungen erinnern.