Dehnübungen, die auf Muskeldehnung abzielen , sollten eine angenehme Routine sein, die jeder Muskelanstrengung vorangeht und folgt.
Zunächst kann das Dehnen langweilig, ermüdend und in gewisser Weise frustrierend sein, wenn Sie feststellen, wie wenig Sie den Körper in einer ersten Phase fragen können, in der die Gelenke starr sind und die Flexibilität schlecht ist.
Wenn Sie jedoch aufgeben und sofort aufgeben, wird die Trägheit angezogen und Sie riskieren die Verschlechterung einer bereits durch "Rost" beeinträchtigten körperlichen Verfassung sowie Muskelkrämpfe.
Stretching, Yoga, Entspannung
Viele würden ihre Nase bei der bloßen Berührung der Dehnung der Yoga-Positionen hochstellen. In Wirklichkeit erinnern viele Muskeldehnungsübungen an die Grundpositionen der jahrtausendealten orientalischen Disziplin.
Gewiss, Yoga zu praktizieren, setzt eine sehr präzise Lebensstilwahl voraus und bringt solide und komplexe philosophische Wurzeln ins Spiel. Es gibt jedoch einen gemeinsamen Nenner zwischen den beiden Disziplinen, der auch der Schlüssel für eine gute Muskelentspannung ist: Entspannung .
Der Geist muss während der Ausführung versuchen, klar und leer zu bleiben. Wenn der Körper Verspannungen verspürt, müssen Denken und Atmen sie auflösen. Diese mentale Prozedur wird durch einen allgemeinen Zustand der Gelassenheit und psychischen Entspannung erleichtert.
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Tipps, die sich berühren
Das einfache Bücken, um die Zehen mit den Händen zu erreichen, kann hilfreich sein, um dem Neuling zu zeigen, wie wichtig es in der Dehnungsphase ist, um eine positive und entspannte Haltung beizubehalten. Es geht darum, sich zu verschließen; Stellen Sie sich vor, Sie sind ein offenes Buch, dessen Rücken sich in der Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper befindet.
Während Sie sich wie ein Buch schließen, ist es wichtig, dass der Rücken gerade bleibt und die Beine sich nicht beugen, während die Arme nach unten kommen. Stellen Sie sich dazu den Kopf als letzten Teil des Körpers vor, der nach unten geht. Versuchen Sie nicht, Ihre Fingerspitzen sofort zu erreichen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
Stellen Sie sich den Abstieg als einen schrittweisen Weg vor, der durch Inspiration und Ausatmung gekennzeichnet ist. einatmen, durch leichtes Ziehen herabsteigen, ausatmen, usw., immer ein wenig tiefer. Sie werden zu dem Punkt kommen, an dem Sie, indem Sie Ihren Rumpf nach vorne beugen, Ihre Knöchel ergreifen können, genau wie in der Yoga-Position, die Uttanasana genannt wird .
Zwei weitere grundlegende Übungen, um die Muskeln zu dehnen und die Elastizität zu erhalten
- Verdrehen wie Fischlords. Beginnen Sie, während Sie sitzen, mit gekreuzten Beinen, den Rücken zu drehen und den Kopf in die entgegengesetzte Richtung zu der des gebeugten Knies zu drehen. Diese Drehung hilft auch, die Taille dünner zu machen. Um eine Brücke mit Yoga zu schaffen, erinnert sich diese Übung aus der Ferne an Ardha Matsyendrasana (" Halbtorsion des Fischherrn "), eine Position, die die Wirbelsäule, das Verdauungsfeuer anregt und deren Name von einem legendären Lehrer inspiriert ist von Yoga.
- Gummibänder als Kobras. Um Ihre Rückenmuskulatur elastischer zu machen, legen Sie sich jeden Morgen auf einer Matte auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe, biegen Sie den Oberkörper langsam nach oben, heben Sie den Kopf an und halten Sie die Beine flach auf den Boden. Fühlen Sie die Spannung gut auf dem Rücken, halten Sie sie etwa zwanzig Sekunden lang und kehren Sie zum Boden zurück. Wenn die Übung dreimal wiederholt wird, reaktiviert sie den Lymphkreislauf. Es kann mit Bhujangasana ("Cobra Position") kombiniert werden . Bhujanga bedeutet in Sanskrit die Schlange oder genauer die Kobra. Diese Asana ist eine der effektivsten Positionen für die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule.