Tipps für diejenigen, die morgens gerne laufen



"Born to run"? Zum Laufen geboren? Wenn jede Morgendämmerung eine neue Wiedergeburt ist, scheint der Moment, in dem die Sonne aufgeht, der perfekte Zeitpunkt zum Laufen. Aber es gibt immer ein Aber. Mehr als ein Gegner für diejenigen, die morgens laufen wollen.

Die Muskeln sind kalt, der Körper muss hydratisiert sein, der Magen darf nicht vollständig leer sein und Morpheus muss die Nacht zuvor früh genug gezeigt worden sein.

Lassen Sie uns gemeinsam die Tipps erkunden , die die Morgengrauenleistung verbessern.

Laufen am Morgen: die Nacht zuvor

Versuchen Sie früh zu Abend zu essen und vermeiden Sie große Mahlzeiten . Ein bunter Teller mit Gemüse und Fleisch reicht aus. Die in Eiern, Kuhmilch, Fleisch und Fisch enthaltenen Proteine enthalten eine große Menge aller essentiellen Aminosäuren.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie vegan oder vegetarisch sind: Soja, Quinoa und Spinat enthalten auch hochwertige Proteine. Die anderen Proteinquellen nicht tierischen Ursprungs besitzen normalerweise alle essentiellen Aminosäuren, aber die Menge von ein oder zwei davon kann knapp sein. Wenn Sie Vegetarier sind, stellen Sie sicher, dass Sie Protein mit Hülsenfrüchten oder Eiern einnehmen. Wenn Sie vegan sind, bleiben Sie gut mit Hülsenfrüchten: Eine Tasse gekochte Linsen, begleitet von Bulgur oder ein Gericht aus braunem Reis mit Tofu und gekochtem Broccoli.

Ein ausgezeichneter Tipp für diejenigen, die morgens gerne laufen: Bereiten Sie Ihre Kleidung vor dem Schlafengehen vor. Wenn es um Laufbekleidung geht, müssen Sie natürlich die Jahreszeit berücksichtigen, obwohl diejenigen, die morgens gerne laufen, die bittere Kälte gründlich kennen . Wir empfehlen Strumpfhosen und Thermo-Strickwaren.

Dehnen Sie den Körper vor und nach dem Liegen in horizontaler Position. Wenn Sie noch stehen, machen Sie einige einfache und grundlegende entspannende und entspannende Gymnastikübungen und strecken Sie sich nach dem Aufwachen, wenn Sie entspannt sind, sanft aus, wobei Sie jede Bewegung als Einladung an den Körper wahrnehmen, eine Einladung zart: für Muskeln, Sehnen und geflüsterte Knochen ist die Zeit gekommen, durch einige bewusste Gesten zu ruhen.

In Gesellschaft zu laufen ist wunderschön, besonders am Morgen. Stille konsolidiert Freundschaften und Schweiß . Bevor die Nacht hereinbricht, senden Sie eine Nachricht, rufen Sie an und bitten Sie jemanden, sich Ihnen anzuschließen.

Möchten Sie mit dem Laufen beginnen? Hier einige praktische Tipps

Laufen am Morgen: der Alarm, das Strecken, der Bauch

Wenn Sie zu denen gehören, die keinen regelmäßigen und fehlerlosen inneren biologischen Rhythmus haben, haben Sie sicherlich den Alarm eingestellt . Wenn Ihr Gerät dies zulässt, wählen Sie einen Song oder eine Melodie als Wecker, der Ihnen normalerweise gleichzeitig Ruhe und Energie gibt.

Das Ideal ist ein Stück, das mit einem langsamen Rhythmus beginnt und sich dann allmählich intensiven Schwingungen nähert. Etwas wie: Florence & The machine " Hund sagt sind vorbei " oder Gorillaz " Auf melancholischem Hügel " mit einem andante Rhythmus, mit dem Sie schöne Flüssigkeiten aufwecken werden.

Stretching ist dein bester Freund. Wirklich. Sie werden es lieben müssen, weil Sie dadurch Verletzungen vorbeugen und die richtige Länge der Muskelfasern und Sehnen wiederherstellen können.

Fangen Sie nicht mit leerem Magen an : Eine Banane, eine kleine Handvoll Trockenfrüchte, etwas Einfaches und Leichtes. Wenn Sie auf Energieriegel angewiesen sind, überprüfen Sie die Zutaten sorgfältig, um zu vermeiden, dass verschiedene "Gifte" wie raffinierter Zucker, Konservierungsmittel oder ähnliches in das Blut gelangen.

Morgens laufen: nach Hause zurückkehren

Vertraue wieder deinem besten Freund: Stretching . Muskeldehnung nach dem Laufen ist unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Waden, die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und des Gesäßes, aber vernachlässigen Sie nicht Ihre Arme, Handgelenke, Nacken und Schultern. Der gesamte Körper funktioniert, wenn er korrekt ausgeführt wird. Der gesamte Körper möchte folglich länger werden.

Ihr Tag beginnt hier, wenn Sie sich unter der Dusche die Straße vorstellen, die Sie zufrieden zurückgelegt haben, und Sie sich in der Brust, in Ihrer Brust, den Sonnenstrahlen, die Sie gesehen haben, befinden.

Entdecken Sie alle Vorteile des Laufens

Hören Sie Bruce Springsteens Lied " Born to run "

Vorherige Artikel

Kolumbien: Lebensmittel-Raritäten entdecken

Kolumbien: Lebensmittel-Raritäten entdecken

Die Entdeckung der Neuen Welt , die 1492 begann, ist für Neugierige, die die Geschmäcker, Geschmacksrichtungen und Eigenschaften von wirklich exotischen Lebensmitteln erforschen wollen , oder von Lebensmitteln, die wir auf den Bänken unserer Märkte nicht finden werden, nie zu Ende gegangen Wir werden uns persönlich umsehen müssen, um Reisen und Urlaub nach unseren Leidenschaften zu planen und zu planen. Gena...

Nächster Artikel

Ein Glas Gesundheit: Wasser und Zitrone mit tausend Eigenschaften

Ein Glas Gesundheit: Wasser und Zitrone mit tausend Eigenschaften

Eine gesunde Angewohnheit ist, den Tag mit einem schönen Glas warmem Wasser und Zitronensaft zu beginnen . Wir wollen sehen, warum, ausgehend von den Eigenschaften, die die wunderbare Zitronenfrucht bietet, die aufgrund ihrer unzähligen Eigenschaften eher als Droge als als Nahrung betrachtet wird. Es ist der maximale Vertreter der sauren Frucht und hat daher eine ausgeprägte Eigenschaft dieser Nahrungsmittel. E...